ソース・ワークショップ 発見編(ベーシック) 八ヶ岳 受講感想

2000年5月より2016年9月までに八ヶ岳会場でソース発見編を221回実施し
計761名が受講されました。受講された方々の感想文をご紹介します。

---
・様々な角度から人生を振り返り、思いがけないけど大切にしたいと思える価値観の発見もありました。
・細かく質問が分かれているので、徐々に自分の存在意義の輪郭が見えてきて、無理なく自分と向き合うことができまました。
・ふだんあまり自分のことを深く掘り下げる習慣がない人でも出来る内容になっているので、安心して取り組めると思います。
・おだやかなナビゲーションで、気負わずリラックスして望むことができました。
・八ヶ岳の豊かな自然の中で、鳥のさえずりを聴きながら、豊かな時間が過ごせました。
・一泊二日の日程だと、一緒にお食事をしたり雑談の時間も楽しい学びになりました。
・温かい飲み物が常に用意されていて、とても快適に過ごすことができました。
・個人的にログハウスで暮らすのが夢だったので、未来のイメージトレーニングにもなり感謝です。
Y.Tさん

---
自分のワクワクについて考えたり聞いてもらったりした体験は、それ自体が“静かなワクワク”であり、 とても楽しかったです。ソースの車輪は少し難しく感じましたが(自分の興味の偏りが実感された為)、 それも自分なりに少しずつ工夫していきたいと思います。一つ一つのワークがとてもよく考えられていて、 それが繋がっている形がとても美しく有用であるように感じられました。

自然豊かで静かな空間の中、とてもリラックスしてワークすることができました。安藤さんご自身の経験も ワクワクの体言としてとても興味深かったです。とても説得力のある楽しいワークでした。 強制される感覚などは一切無く、終始安心して自己のワクワクを 見つめられるように工夫してくださったことに大変感謝しております。
C.Eさん

---
ワークショップはとてもわかりやすく、かつ自由度高く進行していただきました。 陥りがちなところは、予めさりげなくフォローされていて、殆ど迷いなく進みました。 ワクワクして生きろとよく言われますが、そのワクワクが本質的なものなのか見極める 方法を教えてもらえるセミナーは他にないと思います。事実、私は筋違いなことをしよう と思っていました。自分のワクワクはそこだったのか!と驚きの連続。 本当に楽しかったです!!
A.Sさん

---
2日間、回想したり考えたり言葉や文を書き出すなど、自分についてフォーカスする 時間は新鮮でした。またワークショップに参加することで他受講生とインタラクティブな セッションにより新しい視点を持つことができたのもよかったです。
J.Mさん

---
“ワクワクの本質”の意味が今回参加して初めてわかりました。今踏み出している一歩が 確かなものであると心強く感じました。小さな気づきが小さな喜びを生み出み、小さな感動 が生きている幸せの実感となる。小さなことの力強さや影響を親身に感じました。今置かれ ている環境での幸せ度が増しました。受講してよかったです。
M.Hさん

---
2007年4月のソース・ベーシックのワークショップに参加させていただきました徳広です。 あれから、日々小さな一歩を積み重ねていったせいか、 前々からやりたかったイメージに近い仕事が、なんと向こうから声が掛かって誘っていただく、 という機会を頂き、転職することになりました。 自分を生かすことが出来る仕事と出会えたことに日々、感謝しています。 また、仕事以外の面でも、「ワクワクを生きる」大切さを実感する毎日です。 ぼくにとって、安藤さんから八ヶ岳で教わったことというのは非常に大きく、 人生の折々で思い出しつつ、一つの道標とさせていただいています。
徳広正さん

---
安藤さんのワークショップは、距離感がとても気持ちよく居心地がよかったです。 それぞれの中の力を信頼して、程よい距離で見守り、必要なときに必要なだけのサポートをするというバランスは、 本当に見事だと思いました。

人生を変えたいと強く思いすぎることは、現在の自分自身のあり方に対しての強い否定になりかねないと私は思っています。 だから、サポートしてくださる安藤さんが、もしもあまりに強力に、人生を変えることを押し進めるべきだというエネルギーを発 したなら、受講者側も「早く今の自分から脱出せねば」という焦りが生まれて、ワクワクしたいという気持ちがどこか違う方 へ向かいかねないと思っていたので、安藤さんの「今の私達をそのまま受け入れつつ、必要な情報を下さる」というスタンスは、 本当に有難く感動しました。

それぞれが、それぞれのペースで自分の心地よさに向かって生 きていけばよいのだという温かく希望に満ちた気持ちで、受講 を終えられたことに、とても感謝しています。

そういう安藤さんのあり方は、私のこれからの人との接し方、指導 者としてのあり方にとても良い刺激となりました。ありがとうございます。

ソースの内容に関しては、人と一緒に行う事が こんなに効果的なものかと驚きました。 全く違う人生を生き、全く違う価値観や悩みを持つ 方々といろいろなことをシェアしながら 自分の人生を考えるというのは 本当に有意義なことだと思いました。

自分の中の大切な要素はだいたいわかっていたのですが ワクワクの地図を作ったことで その要素達を自分の中の間違ったポジションにおいたことによ ってストレスがうまれていたことがわかりました。

ワクワクの地図が教えてくれたのは、義務感や立場的なことで自分を枠に入れる事なく、 自分の感覚を信じて自由に楽しんで行動すればそれでいいと、つまりありのままでいいということでした。
なんと有難いことでしょう。
篠原みな子さん ピアニスト CD「Whispers of Fairies」  ブログにも体験記を掲載いただきました

---
私はここ10年、ただ収入UPだけを追いかけて、好きなことを実践するのを後回しにしているうちに、 自分は何が楽しいのか?そして何をやりたいのか?が、すっかりわからなくなっていました。ソースを受けて、自分が本当に楽しかった頃のこと、好きだったことを思い出しました。そしてこれからどうなっていきたいかが明確になり、『プチ生まれ変わり』をしたような気分になっています。
東京都 女性 30代

---
ベーシックを受けてから一番変わったことは、とても穏やかな気持ちで過ごしているということです。 そういうことに焦点をあてたワークではないのに不思議な気がします。 たまに、いやな気持ちになることがあっても長続きしません。 毎日を元気に気持ちよく過ごしています。
愛知県 女性 50代

---
ワークショップ後、静かな穏やかな感覚は続いており、何だか脱皮したような感じです。 ワークショップでBe(ワクワクの本質)が明確になったのが一番の収穫でした。結局そこがなかったために、もやもやしてたんだなぁって思いました。小さな一歩は、ワクワクの地図を冷蔵庫の見える場所に貼ったのと、マジックリンを昨日帰りに買って帰り、トイレ掃除をしました。すがすがしさを感じたくてやりたいと思ったのですが、やりとげたっていう達成感もおまけでついてきました!
東京都 女性 30代

---
とてもワクワクする内容でおもしろかったです。人生の明るい部分に絞って進んでいくので、素直に楽しんで参加できる点が良かったです。
愛知県 男性 20代

---
なぜできないのかという原因を探っていろいろとやってきましたが、自分の中の可能性に光を当てて道を見出していく作業は、とても楽しく心が軽くなりました。光を当てる角度が違うだけで心のエネルギーを消耗する度合いが全然違うということは発見です。これからは可能性にエネルギーを注いでいきます。
千葉県 女性 40代

---
ゆったりとしたペースで無理がなく受けやすかったです。とくにソースの根本となるところは感覚的なので、色々と質問ができたことはワークショップの利点だと思います。
埼玉県 男性 40代

---
ワークショップ等の参加は初めてだったので不安もありましたが、アットホームな雰囲気でリラックスできました。本を読んで自分だけで行なうよりも、ワークショップの方が集中して行なうことができました。
神奈川県 男性 30代

---
ひとりでは、とてもできそうにないことが2日間でほぼできたと思います。特に『ワクワクの地図』 ができたときには感動しました。
千葉県 男性 40代

---
思いがけない発見がありながらも全体として納得のいくワクワクが得られ、現在迫られている大きな決断に対しても最良の判断ができそうです。
東京都 男性 40代

---
キットで途中まで自習して確信がもてなかったところが、ワークショップで確信が持てました。自分が書いたワクワクの地図を信じることもできました。人と話すことで、よりクリアになり、自信を持てたので、とてもよい機会になりました。八ヶ岳まで来た甲斐がありました。
 京都府 女性 20代

---
キット自習では確信が持てずワークショップを受講しましたが、ワクワクの地図を書いてみて迷いが晴れました。今までやってきたこともワクワクの地図に沿ったことが多くあり、びっくりしました。ソースの車輪に小さな一歩を描きながら常に実行していったら、すごく大きなことができる気がしました。ワークショップが終わり、車で駅まで向かっているとき、窓から見える風景がどこか変わって見えました。胸の中にしっかり安定したものが出来たような感じもしました。大げさな表現かも知れませんが、進む方向が明確になり、本当に僕の中でなにかが変わりました。これからは自分の存在意義とソースの地図、そして、ソースの車輪を大事にして力強く前へ進んでいきます。
埼玉県 男性 20代

---
好きなこと、本当に興味あることに対しては自然にエネルギーが湧いてくる、この不思議さに今までは半分だけ気づいていたのですが、今回のワークショップで全面的に信じられるようになりました。非日常の静寂の中、自分としっかり向き合えて、『ワクワクの地図』『存在意義』がはっきりしたことが何より嬉しかったです。自分を好きになれ、内面の何かがハッキリ変化したことを自覚しました。
埼玉県 女性 20代

---
人生に対して大きな夢を描き達成することが生きる価値のあることだと思い込んで苦しんできました。 ワクワクの地図の言葉たちは、そんな大それたことではなく、本当にこんな風に生きられたら、なんて豊かで幸せだろうと思えるものばかりでした。
東京都 女性 30代

---
新しい発見や気づきの多い2日間でした。精神的にも全く無理のないワクワク探しができました。早速、自分の人生にも仕事にも活用していきたいと思います。自己啓発や成功法則がブームになっている中で、本質的な所に目を向けていくことができるソースのワークショップは素晴らしいですね。
千葉県 男性 30代

---
とても気持ちのいい環境で参加させてもらえました。各ステップとも強引さや不安・心配など無く、スムーズに学習させていただきました。各参加者が他と比べることなく自分の世界に入っていけるのが素敵だと思いました。
岡山県 女性 30代

---
思ったより自分の頭と想像力をフルに活動させて大変でしたが、納得のいく答え、自分のワクワク、ソースを明確化することができたので、満足・満足・感謝です。」
受講数日後:「”自分のソースを言語化して意識化できたこと”これはなんかすごいことなのかもしれないと自覚し始めました。今やっていることが、ちゃんと自分のソースと繋がっているかどうかと知らない間にチェックするようになっています。
神奈川県 女性 30代

---
最初は興味あることやワクワクすることが思い浮かばなかったのですが、ワークショップが進んでいくうちに、自分が興味ある分野・方向性が明確になってきたことに驚いています。ソースに出会えたことが私の転機になりそうです。
静岡県 女性 30代

---
久しぶりに自分を見つめなおす時間が持ててとても有意義でした。前向きに自分と向き合ったのは初めての経験だったので、これから何かをつかんでいけそうです。何より自然の中で、あるがままにいることで、これだけ自然体でリラックスできるとは思っていませんでした。今回を機にワクワクを実現して自分の存在意義を再確認していきたいと思います。
大阪府 女性 20代

---
“ワークショップ”というものに生まれて始めて参加しました。『ソース』で良かった!と心から思います。八ケ岳と南アルプスに見守られて、穏やかな光に包まれて、安心して流れに乗ることができたことを感謝します。『100%自分を生かしたい』という願いで参加しましたが、自分の本質にぐっと近づいたことで、その願いが少しずつ表に出てこれるような環境作りをするヒントがいっぱい得られました。今、『自分』という人間がとても興味深い存在に思えます。そしてここまで至るにあたって、私に力を与えてくれたすべてのことにお礼を言いたいです。
東京都 女性 30代

---
現時点での自分のソースに出会えました。安藤さんの自然な導きと雰囲気のおかげで、どんどん思っていることを話したくなってしまうほど、自分を出せたと思います。
宮城県 男性 30代

---
大変楽しく受講できました。安藤トレーナーの淡々とした静かな語り口は安心感があり、とても自然に素直に受け入れることができました。
宮城県 男性 30代

---
とても穏やかに楽しく時間が過ぎていきました。受講して、自分の未来の方向性がはっきりしました。とてもよくプログラムされており、自然に導かれていきました。安藤さんが本質的なことを、しっかり伝えてくださって、静かなワクワクというのが実感できました。
東京都 女性 40代

---
自分の人生の行き先がわかり、とてもスッキリした気分です。それと同時にこれからの生き方が楽しくなって、自分の未来に期待できるようになりました。安藤さんの全てを包みこんでくれるような、人を全て認めてくれるような進行の中で、自分の忘れかけていた感覚やワクワクが掘り出されました。感謝、感謝です。自分の想いの中から導かれたこのワクワクを大事にしていきます。八ヶ岳という場とグループの人からの刺激が心地よかったです。
宮城県 男性 30代

---
ぼやけていたことが、より明確になり、やる気がより強くなったと同時に、これでいいんだという安心感から肩の力が抜け、楽しさが感情の表面に滲み出てきたような感じです。2日間集中のワークショプにもかかわらず、安藤講師、一緒に受講した人たち、小淵沢の自然が調和し、疲れることなく終えることができたのも、縁というか感謝の念がたえません。もう少し自分を信じられ、勇気をもって行動できそうです。
愛知県 男性 40代

---
小淵沢の自然の中で、のびのびと自分自身を見なおすことができました。トレーナー安藤さんの、こまやかな心遣いと、暖かく静かに見守ってくださる姿勢に助けられ、自分の中の大切なモノを再確認しました。どちらの方向にむかうのかが分かっただけで、とても落ち着いた気分です。これから一つひとつ形にしていきたいと思います。ソースは本当に楽しい!皆さんに感謝です。
山口県 女性 30代

---
じっくりと心静かに自分と向き合う時間が過ごせました。一人ではここまで出せなかった、と思う程、様々なことがスムーズに思い出せ、自然に自分のワクワクに出会うことができました。今まで自分の外にワクワクを求めていたけれど、実は自分の中にあったんだ!ということに気付けた、充実した2日間でした。安藤さんの穏やかで、受講生を常に尊重してくださる態度、進め方にとても感謝です。
埼玉県 女性 30代

---
トレーナーが強引な人だと、自分が心を閉じてしまいそうな気がしたので、案内資料の写真を見て一番やさしそうな安藤さんを選びました。ワークショップ開始から、やさしい語り口ですんなりとはいってゆけ、安心して受講できました。いっしょに受けた方々とも共通点があり楽しく受講できました。気づきがあって、いろんな事を思い出したり意識することができて、よかったです。林の雰囲気が気持ち良く、コカリナの音もやさしく気持ちが和らぎました。自分らしさを取り戻せそうです。
 三重県、女性 20代

---
本田健さんの『幸せな小金持ち』セミナーで薦められて講習2日前に申しこみました。期日が迫っていたので受講に迷いがありましたが、電話で安藤さんの物静かな落ち着いた声を聞いたら『さすがソースの実践者だ!』と感じ、即、参加を決めました。安藤さんの進め方は、ソースの理論とともに、他の色々な手法も取り入れられていると感じました。八ヶ岳まで受けに来て本当によかったです。
埼玉県 女性 30代


段階を踏んだプログラムになっていたので、ワクワクの地図までスムーズに進めることができました。自分一人でやるよりもファシリテートがあったことで、苦しみがなくてよかったです。自分の中でとてもしっくりするものにようやくたどり着けた気がします。天職は探しても見つからない。このことがやっと理解できました。正直に言ってしまうと『自己啓発』や『精神世界』などのキーワードが苦手なので、最初は不安が大きかったのですが、安藤さんにお会いし、その心配は消え去りました。本当にありがとうございました。」
東京都 女性 30代

---
2日間本当に有意義な時間を過ごせて、とても楽しかったです。 多くの気づきもあり、これからの人生にとても影響を及ぼすであろう 時間でした。ワークを受けて、そして安藤さんと一緒にいて、 私は今までエネルギーの使い方を間違えていた事、そして理想と 現実の間に深い深い溝を掘っていた事を実感できました。

私は、自分のことがある程度好きだと思っていたのですが、 夢や理想を実現できない自分に少しイライラしていた部分もあったことに 気づき、今を大切に味わって生きていくことを自分に赦すことができた 気がします。これからは、今に生き、喜びを噛みしめつつ、理想の境地、 心境と共鳴しあって、自然と引き合っていきます。安藤さんの自然体が心に焼きついています! 本当にありがとうございました。
東京都 女性 30代

---
自分の思っていた傾向がそのまま表れましたが、それを陰で支えている思わぬワクワクが発見できて、とても楽しかったです。他の3人の方々に、それぞれ全く違ったワクワクを見せてもらい、色々意見交換することで刺激になり、新たなものの見方ができたのが良かったです。安藤トレーナーの優しい感じと進め方に、安心して受講できました。

3週間後:ソースの車輪はベーシックを受ける前後、ギシギシとぎこちなくきしんでいましたが、最近少しはスムーズに回ってきたようです。ワークショップをうさん臭い目で見てた夫も、わたしに影響されてワクワクすることに手を出すようになってきました。(おどろき!)私自身は、毎年冬に2度3度ひどい風邪をひいていたのに、この冬は一度軽くひいただけですんでいます。これも好きなことに囲まれて暮らすようになった おかげだと思い、うれくなってしまいました。
埼玉県 女性 30代

---
ワークショップ受講前に、本を読んで『ソースの車輪』を書いたりしてみたのですが、うまくいきませんでした。ですので、ワークショップでも本当に見つかるかどうか不安だったのですが、おぼろげながらも方向性が見えてきたような気がします。それは期待したハッキリした具体的なものではなく、何か感覚的なものなのですが、『あー、これかな。この感覚を信じていけばいいのかな』という感じがしています。この感覚を杖に、少しずつ一歩一歩進んでいこうと思います。他の参加者の方々にも助けられ、良いワークショップだったと思います。 

2日後:「行く前に期待していた目の前がパッと開けるような衝撃(発見?)はありませんでしたが、あの時手にした感覚ー『こういう感じでこれから生きていきたいのかな・・・』というのが、じんわり心の中に浸透していく感じが今あります。 それまでは、いつも何か前向きなことや、新しいことを考えても『どうせうまくいくはずがないし、もっと現実的なことを考えてお金を稼がないと・・』と思っていたのが、ワークを終えてからそのネガティブな考えがあんまり繁殖しなくなりつつあります。また、そんな考えが広がりはじめたら、ポジティブな方へ考えを方向転換しようとする自分があり、自分でもうれしく思っています。(以前なら、自ら進んでネガティブな方へどっぷり浸かろうとする自分がいたのに)
これからワークで書いたソースの車輪を回すべく、小さな一歩を踏み出していこうと思います。よい仲間にも出会え、美しい自然のなかじっくり自分と向き合えたことは自分にとって、本当に良い栄養になったと思います。ありがとうございました。
兵庫県 女性 40代

---
本当に、安藤さんのソースを受講してよかったです。心からそう思います。
なにより、安藤さんや皆さんとの会話の中で感じる様々なもの、安藤さんの存在、
そして生き様が、様々なインスピレーションを与えてくださりました。

といっても、ただ「よかったです!」だけでは、思考が停止してしまいますので、
なにがよかったのか?考えました。4つご報告いたしますと、

1 わくわくの地図=人生の羅針盤  が、手に入ったこと
2 「身体に聴いてみる」ということに、今まで以上に強いインスピレーションを感じたこと
3 「BE −ワクワクの本質-に目を向けること」を実感できたこと
そして、私の中で一番インパクトがあったのは、
4 「それが私にとって、どれだけ役に立つか?」
という安藤さんの実践主義的なアプローチに触れたことが、わたしにとってのディープ・インパクトでした。
性急に、法則とか真理のようなものを求める傾向の強い私には、まさに、目からウロコでしたヽ( ´ー`)ノ

わくわくを「全て実施」するソースと、
「本当にやりたいこと」の実現のためにエネルギーを集中するために、
「ただのやりたいこと」を切り捨てるという、
「20対80の法則」や、「7つの習慣」、あるいはピータードラッカー的なアプローチ
との、一見相反する概念に、ずーっと悩んできていました。

でも、それらは、深いところでは同じことなんだ私の中で結論がでました。
ソース的アプローチにより、小さな一歩でワクワクを全て実施すれば、
@ やってみても実際はつまらなかったりして、結局は本当にワクワクするものは何か?
が自然に絞られる
A 日常生活で埋もれがちな、「私独自のワクワク(魂が求めるもの)」を発見する
という、ワクワクの「発見」だけではなく「ワクワクへの集中」の効果すらあることを教わりました。

でも、改めて、得たものの大きさ、影響力の深さは、私の文章力では言語化しずらいものがあります・・・。
それは、雑談のなかや息づかいみたいなもののなかにあったような気がするからです。

東京都 男性 30代

---
自分の中に元々あったものを浮き上がらせて言葉にしていくという作業を通して、私のベースが明確になり、ストレスや生きにくさを感じたときにも、おちついて軌道修正できると思います。大いに役に立ちそうです。

3日後:ワークを受けてみて役に立ったと思うことは、私自身の整理ができた感じがすることです。月曜日、仕事をしていて特にはっきりしました。『これはOKな感じだけれど、これはちょっとしんどい感じだな。』とか。なにか、モゴモゴしててクリアでない時、この選り分ける作業ができてないんだと思いました。それと、イキイキしている時、存在意義に沿った動きをしているんだなとも実感できました。

ワークで私の存在意義(感性や技能を使って人の役に立つ)を書き出した時、この自己チューの私がうそやろ!と正直思いました。が、この3日間でそれがうそでないことがはっきりしました。意外や意外。しかしそれが私なんだと、すっと受け入れることも出来ました。だって、実際心が喜んでいるのだから。おかげさまでエネルギーロスが少なくて済みそうです。小さな一歩から私をいきいき生かしていこうと思っています。これからが愉しみになってきました。

2週間後:「あれから2週間、わくわく感=自己肯定の気持ち=自分がすき、をこころが本当に求めていることに気付けるようになりました。自己否定感を感じると、『じゃあ、どう動こう』と行動に移す計画などを考え、また実行するようにもなりました。しかも以前と較べるとその動きが早くなったと思います。

私は、結果主義の人で、終わりよければ全てよしタイプでした。しかし、欲しかった結果を得てもいつも虚しい気分が私を支配していました。欲しかった結果を得ても即、次の目的へと目を移していました。せっかく苦しい思いで得たのに。困難を乗り越え努力した自分を褒め、癒すこともなく 『まだまだある。さあ次!』と。

だから、ワークの中で達成したことを書くという作業の時に、なんだか苦しい困った感じになったんだと理解できました。結局は私の目的の出どころは、競争と怖れ。他者の目などを気にせずに自分の中から出てきた、いきいきとした目的ではなかったんです。しかも結果主義の結末感情は、ほんとしんどい、むなしい。

人生は、時間のつらなり。ならばこの時間のつらなりをいかに多くの自己肯定感を持つかに『しあわせのツボ』があるんだと思えました。単純なプログラム(失礼!)なのに、自分について学び(ホントに自尊感情がアップしました)他者理解にもつなげられ助けられています。世界の人たちがこの自己肯定感で生きていければどんなにか平和で安心して生きていけるだろうと思います。

安藤さんの落ち着いた何でも受け入れてくださる静かな空気と、場の気と、他の受講者の方にも助けられました。ほんとうにありがとうございました。
 大阪府 女性 40代

---
ソースを受けて約4ヶ月、そしてセドナメソッドを 受けて約3ヶ月が経とうとしていますが、
私に起こった変化はかなり劇的なものでした。

具体的には、仕事で以前からやりたいと思っていたマーケティング・ コミュニケーション講座講師の仕事が実現したことが挙げられます。これは、ソース・ワークショップで、自分のワクワクを サポートするものの中に「教える」という言葉が入っていたのに 気づき、得意なマーケティングやコミュニケーション術を求めている人に お教えすることが仕事になったらどんなに楽しいだろうと考えた ことがきっかけでした。

企画書を書き、思い切って周りの知人やお客さまにこんな事を 考えていると話した所、「是非やって欲しい」という声が思いの他 あり、あっという間に実現してしまいました。

実は、書いている間や話を持っていく前には「断られたらどうしよう」 「興味を持ってくれなかったらどうしよう」といった不安な気持ちも 浮かびましたが、これらはセドナメソッドを何度も繰り返し 行ったことで日々弱くなっていった気がします。

新しい仕事は、自分でも不思議な位、色々とアイディアが思い浮かび しかも楽に出来るのにお客さまからは自分が思った以上に喜ばれていて 今までには味わったことのない感覚です。 改めてワクワクを実践し、感情を解放することのパワフルさを実感しました。

これから受けられる方も、是非ソースとセドナメソッドを 両方を体験されることをお薦めします。  
東京都 女性 40代